Witam Panów. Zamówiłem sobie 20ml propka i mam zamiar wskoczyć na szybką bombę. Pytanie 1) 3b/1t/7w przy 2 jednostkach cardio ( 30 minut) to dobry rozkład? Trenning fbw ( co 2 dni, po trzy ćwiczenia na duże, dwa na małe parie) Endomorfik, 80kg, 21 lat. Odblok nolvadexem. Bf.. trudno określić z racji szerokiej miednicy.. Bęmbnen to nie jest, ale [...]
Panowie co do tego żarcia, to jakie proponujecie makro na wyjście z długiej redukcji na podkładzie z testo waga 96kg, trening FBW 4xweek w sumie każdy ciężki i do tego 30min cardio. Zastanawiam się nad rotacja i treningiem co drugi dzień tylko ciagle mnie meczy jak to ugryźć na początek względem ilosci i podziału kalori... żeby nie zalało później [...]
Pasować może Ci wszystko co nie oznacza że jest to optymalne rozwiązanie. Oczywiste jest to ze bez odpowiedniego bodźca którym jest duży ciężar sporo miesa poleci co byś nie robił i ile byś dał podkładu. Kwestia tego ile tego miesa masz. Im więcej tym ciężej utrzymać. Dmq czyli najlepiej powinni wyglądać typowi siłacze bo dzwigaja największe [...]
Pasować może Ci wszystko co nie oznacza że jest to optymalne rozwiązanie. Oczywiste jest to ze bez odpowiedniego bodźca którym jest duży ciężar sporo miesa poleci co byś nie robił i ile byś dał podkładu. Kwestia tego ile tego miesa masz. Im więcej tym ciężej utrzymać. Dmq czyli najlepiej powinni wyglądać typowi siłacze bo dzwigaja największe [...]
W moim dzienniku mam podane swoj trening FBW i w sumie jestem z niego zadowlony, chociasz ciezaru i tak narazie nie zwiekszam bo niedaje rady :/ a co do tego celowego roztrenowania... bo ja mam FBW zaplanowany na ok. 5 miesiacy (zaczalem w lutym a chce konczyc w czerwcu) to czy tez musze co 10 tyg. robic regeneracje 1 tydzen?
HST nie musi byc FBW. Wazne zeby czestotliwosc byla duza. Mozesz przeciez cwiczyc 6 razy w tyg i podzielic cialo na 2 czesci. Jesli spelnione sa 4 zasady to jest to HST. Wszystko fajnie co piszesz, ale dlaczego nie nazwiecie tego swojego FBW poprostu HST skoro wymieniliscie 4 zasady? Dla mnie to bezsensu.
No ok rozumiem. Tylko mi chodzilo zebys mi chociaz mniej wiecej nakreslil jakie powinny byc zalozenia? Czy rozpisac to np na 3 dni: klata, tric grzbiet, bic nogi,barki ?? Czy raczej na zasadzie act badz fbw?? Jezeli mam rozpisac na 3 dni to rozumiem ze mam sie tego trzymac ze dla kazdej partii mam robic jedno cwiczenie "ciezkie tylko w [...]
fchoooy przeładowany. W pierwszej kolejności przeczytaj jakiś artykuł na temat treningu FBW. Następnie możesz zajrzeć tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Właściwie to czego oczekujesz ? Podałes swój przeładowany plan, który jest do niczego, zapewne stąd takie mizerne wyniki w SQ i MC przy 125 na klate Chcesz masę to ćwicz FBW [...]
moge wziac sztange 35kg na bica - robic do zalamania, wolno itd i rosnac moge wziac sztange 55kg na bica - robic do zalamania, dynamicznie itd i rosnac przy dynamicznych ruchach dodatkowo wzrasta mi sila przy wolnych ruchach wzrasta mi dodatkowo wytrzymalosc i ilosc powtorzen tyle ze nie wszystko lubie cwiczyc dynamicznie poniekad wiec moje [...]
Pany miałem trening boksu dzisiaj na 9ątą ale niestety o 3 w nocy eks mnie obudziła i nie dałem rady wstać mogę iść na siłkę zrobić lekki FBW po nim wj**ać drinka proteinowego z płatkami owsianymi i po 30-40min iść na trening boksu nadrobić? Czy lepiej iść jutro na 9 rano nadrobić ? Tylko wtedy o 21 mam thaibox ... ;p Zmieniony przez - konar128 [...]
[...] tygodniu moge zagospodarowac narazie 3 dni na silownie i 3 na sw, z biegiem czasu i wytrenowaniem z przewaga bedzie dla sw. Przy tylu dniach treningowych co polecacie robic? FBW czy SPLIT, a moze PP? Napisze na czym mi zalezy, na chwile obecna nie daze do treningow specjalistycznych silowych pod sw, a musze robic silke po to, zeby cos z tego co [...]
Tak myślę, jak najbardziej. Leciałem tak kiedyś, pon-śr-pi FBW (z tym, że za każdym razem inne ćwiczenia na daną partię, np: pon-klata-wycisk, śr-klata-wycisk hantle, pi-klata-rozpiętki), do tego 2x na tydzień SW. Super sprawa, inaczej mięśnie reagowały, fajne samopoczucie na treningu - pompa wszystkich mięśni, ogólnie wskazana taka odmiana. Ilość [...]
Witam Panów. Zamówiłem sobie 20ml propka i mam zamiar wskoczyć na szybką bombę. Pytanie 1) 3b/1t/7w przy 2 jednostkach cardio ( 30 minut) to dobry rozkład? Trenning fbw ( co 2 dni, po trzy ćwiczenia na duże, dwa na małe parie) Endomorfik, 80kg, 21 lat. Odblok nolvadexem. Bf.. trudno określić z racji szerokiej miednicy.. Bęmbnen to nie jest, ale [...]
[...] trening który mną szarpnie kalorycznie. I wtedy po rozciąganiu wchodząc na bieżnię jestem gotowy zrobić ten właściwy dług tlenowy. Próbowałem kilku innych rzeczy m.i.n FBW , szybkie sesje itd. Ale u mnie to się nie sprawdzało. Natomiast szybko łapię tolerancję na stymulanty. I 25mg efedryny 2 x dziennie szybko przestaje robić robotę. [...]
Panowie co do tego żarcia, to jakie proponujecie makro na wyjście z długiej redukcji na podkładzie z testo waga 96kg, trening FBW 4xweek w sumie każdy ciężki i do tego 30min cardio. Zastanawiam się nad rotacja i treningiem co drugi dzień tylko ciagle mnie meczy jak to ugryźć na początek względem ilosci i podziału kalori... żeby nie zalało później [...]
Heh Natan trochę ironicznie, ale ogólnie w sedno :-D A co do tego co Kosta pisał wcześniej - sam zamysł, jeśli chodzi o trening na redu, ogólnie nie jest w cale zły. Sam też na redukcji zwiększam znacznie intensywność treningu. Ale ciężar i tak musi być, chociaż 1-2 ćwiczenia typowo siłowo, bez kondycyjnej zajezdni. I dalej już się bawię w [...]
[...] mocno klepie. Wchodzę teraz na vlcd. Moje pytanie takie, jaki zakres powtórzeń obrać dla wielostawowych ćwiczeń - póki co na redukcji robiłem 12-8 a izolacje po 12. Trening FBW. Ale na vlcd + clenie raczej chyba najlepiej będzie to zamienić na 5x5? Na samym clenie dużo siły poszło w dół, a co dopiero na vlcd będzie. W tle leci test, tren i [...]
texas method jest używany do przejścia ze Starting Strength na 5x5, więc nie ze standardowego Fbw tylko nie inaczej jak z 5-ciu powtórzeń w 3 seriach i chodzi tu o to aby właśnie wprowadzić/przygotować na większą objętość. Takie plany Fbw jak my mamy tu na forum są absolutną pomyłką dla twórców tego typu systemów. Więc wykorzystując ten moment [...]
Przyjacielu w 1,3h to powinieneś zrobić rozgrzewke, trening i streching po treningu. Pomyśl nad treningiem FBW całe ciało na jednej sesji (przykładowo podane ACT) bedziesz miał z tego większy pożytek. Rzucanie na cieżary w Twoim przypadku niewiele da a nawet moze przynieść negatywny skutek. Masz kilka miesięcy więc troszke mięsnia możesz złapać [...]
"Początkujący może pójść na trening, totalnie skopcić wszystkie ćwiczenia, a za tydzień bez trudu dołożyć 5 kg. Wyliczanie CM, planowanie progresji, skupianie się zakresie powtórzeń czy strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy. (Pomijam patologiczne sytuacje typu trening bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
